Sănătate

Mușcați-i perineul (pentru o viață sexuală mai bună, printre altele!)

Podeaua pelviană sau perineul - un set de mușchi localizați între pubis și coccyx - este adesea afectat în timpul sarcinii și nașterii. Totuși, ea joacă un rol crucial în calitatea vieții noastre. El este cel care se angajează să-și păstreze dorințele urgente, dar și în timpul orgasmelor noastre. Deja două motive bune pentru a-i acorda o atenție mai mică.

Formarea perineală se referă numai la femeile în vârstă? Absolut nu, potrivit lui Chantal Dumoulin, specialist în fizioterapie perineală și cercetător la Universitatea din Montreal. "Există o mulțime de evenimente în viața unei femei care îi pot slăbi mușchii pelvieni - dacă joci sport cu o mulțime de sărituri sau dai naștere fără a consolida baza, pe lângă modificările hormonale pe care le-ai avut în viața ta. menopauza, podeaua pelviană poate arăta mai mult ca un hamac decât un etaj ", susține ea.

Citește și: cortizol, estrogen, progesteron: un mic ghid pentru hormoni

Este acumularea tuturor acestor factori care face ca apariția incontinenței urinare să crească odată cu vârsta. Dacă una din patru femei cu vârsta peste 18 ani suferă, această proporție se dublează pentru cei peste 50 de ani.

Dar lipsa de scurgere nu înseamnă neapărat că podeaua pelviană este în stare bună. După o sarcină, o femeie din două va suferi de prolaps, o coborâre a organului cauzată de o slăbire a perineului. Acum, cel mai comun simptom al acestei afectiuni este un sentiment de greutate sau minge, nu de incontinenta.

"Când suntem tineri, țesuturile noastre sunt elastice, astfel încât mușchii noștri pot fi slăbiți fără incontinența urinară, ele mai degrabă sare mai degrabă decât se contractă, dar pe măsură ce îmbătrânim, cu schimbările hormonale ale menopauzei, pierdem această elasticitate și trebuie să învățăm să le contractăm și să le întărim dacă vrem să evităm scurgerile și alte inconveniente ", spune Marie-Christine Trahan, fizioterapeut specializat în reabilitarea bazinului pelvis.

În plus față de a ne permite să evităm incontinența, un perineu muscular poate crește sentimentele noastre în timpul sexului. "În cazul în care mușchiul este foarte slab, există o senzație mai mică în timpul penetrării", spune Chantal Dumoulin, "care poate duce și la dificultăți în atingerea orgasmului". Avem motive bune să mergem, prin urmare. Dar o podea pelviană, cum să învățăm?

Exercițiile Kegel demystificate

Pentru a ne consolida podeaua pelviană, sunt indicate serii de contracții mai mult sau mai puțin lungi sau rapide numite "exerciții Kegel". Poate fi făcut minciuna, așezată sau în picioare.

Dar nu este clar dacă acestea sunt efectuate corect, deoarece nu putem vedea contractul de mușchi interni.

Aproximativ 40% dintre oameni nu fac lucrurile potrivite sau fac contrariul, conform lui Chantal Dumoulin. Daca vom repeta un impuls de mai multe ori, vom slabi muschi, mai degraba decat consolidarea acesteia, spune ea.

În timpul unei contracții, podeaua pelviană trebuie să se ridice, fără a fi compensată cu fesele sau coapsele. Un pic ca atunci când țineți urina. Lucrul de oprire (oprirea fluxului în timpul urinării) este, de asemenea, o modalitate bună de a verifica dacă o faceți bine, dar trebuie să evitați să o faceți prea des, deoarece poate provoca infecții ale tractului urinar. ", precizează Marie-Christine Trahan.

Cel mai bun mod de a consolida în mod eficient podeaua pelviană este o consultare în reabilitarea perineală, potrivit celor doi experți. Fizioterapeuții specialiști ne pot oferi multe sfaturi, să ne învățăm cum să facem exercițiile bine și să măsuram puterea noastră în timpul unui examen vaginal.

"Un fizio poate adapta reabilitarea la fiecare conditie, este destul de slab si avem nevoie de electrostimulare (folosirea unei sonde vaginale care emite pulsatii electrice pentru a forta perineul sa se contracte)? Suntem destul de puternici pentru a face exercițiile Kegel în picioare? Este ca un antrenor într-o sală de gimnastică ", spune Chantal Dumoulin.

Pentru moment, reeducarea perineală nu este acoperită de Régie de l'assurance maladie du Québec, iar practica se face în special într-o clinică privată. Unele spitale oferă acest serviciu, totuși, iar pentru cei care locuiesc aproape de o universitate, uneori este posibil să se înscrie într-un program de cercetare clinică liberă. Proiectele conduse de Chantal Dumoulin împreună cu Université de Montréal, de exemplu, necesită adesea participarea candidaților.

Și bilele geisha?

Unele accesorii ne pot ajuta să construim și această parte a corpului nostru, cum ar fi bilele de geisha. Aceste sfere, de obicei silicon, servesc ca o greutate pentru podeaua pelviană, mușchii să se strângă pentru a le ține în interiorul vaginului. Datorită popularității crescânde, acestea sunt acum vândute în altă parte decât în ​​magazinele erotice. Unii - ca și cei din compania Quebec Floravi - sunt chiar și uneori în farmacii.

Acestea pot fi practice pentru o femeie a cărei perineu este deja suficient de puternică și care dorește să mențină mușchii. feedback-ul (Dacă nu forță, bilele cad, așa că vedem imediat dacă facem mișcarea corectă sau nu) este, de asemenea, interesant. Dar nu este pentru toată lumea. Dacă suntem prea slabi, bilele vor cădea imediat ce ne vom ridica, ceea ce este mai degrabă descurajator ", a spus Marie-Christine Trahan.

De asemenea, ea subliniază importanța relaxării perineului după utilizarea bilelor și între fiecare contracție dacă face exerciții Kegel. Tensiunile pot afecta într-adevăr sexualitatea, făcând o penetrare mult mai dificilă.

Avantajul utilizării bilelor este că puteți îndeplini și alte sarcini în același timp, deoarece forțele musculare nu se gândesc la ele. Cu toate acestea, deși exercițiile Kegel sunt discrete și se pot face aproape în orice moment, să fim cinstiți, ei încă mai cer o concentrare. Putem pregăti cina sau să terminăm o prezentare în timpul antrenamentului, dar să spunem doar că, pentru prima utilizare, evităm călătoriile în parc sau în bacanie ... doar pentru caz.

Citiți și: Infecții cu drojdie: Cum să le tratați și să le preveniți

Video: Como se Ponen los Brackets - Instalación de Frenillos Paso a Paso - Ortodoncia (Ianuarie 2020).

Загрузка...